5 kolagēna peptīdu ieguvumi: ādas un locītavu veselībai

Kolagēna peptīdi mūsdienās ir plaši izplatīti uztura bagātinātāji – tos bieži pievieno dzērieniem un kokteiļiem, iekļauj olbaltumvielu batoniņos un citos pārtikas produktos. Kolagēns tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem cilvēka organisma proteīniem, kas palīdz nodrošināt saistaudu struktūras stabilitāti un mehānisko izturību. Kolagēns ir nozīmīgs ādas elastības uzturēšanā, kaulu stiprumā, muskuļu funkcijā, kā arī skrimšļu un cīpslu veselumā.

Kolagēna peptīdi – ar ko tie atšķiras?

Kolagēna peptīdus nereti dēvē arī par hidrolizētu kolagēnu. Tie ir mazākas kolagēna olbaltumvielu frakcijas, kas organismam parasti ir vieglāk uzsūcamas nekā nesadalīts, dabīgais kolagēns. Tieši peptīdu forma visbiežāk tiek izmantota mūsdienās pieejamajos kolagēna uztura bagātinātājos, jo tā mēdz nodrošināt labāku biopieejamību.

Ietekme uz ādu: elastība un mitrums

Vienā pārskatā, kurā izvērtēja 26 zinātniskus pētījumus, tika aprakstīta kolagēna uztura bagātinātāju labvēlīga saistība ar ādas stāvokļa uzlabošanos. Pētījumu datos norādīts, ka uztura bagātinātāju lietošana vismaz astoņu nedēļu garumā var uzlabot ādas elastību un mitrinājumu. Īpaši izteikta ietekme vairākos pētījumos novērota jūras izcelsmes (piemēram, zivju) kolagēna preparātiem.

• mazāk izteiktas grumbas
• uzlabota ādas pigmentācija, samazinoties plankumu izteiktībai
• mitrinātāka un elastīgāka āda, gludāka virsma
• ātrāka brūču dzīšana
• mazāks ādas raupjums

Kolagēns ir saistīts arī ar hialuronskābes veidošanos, kas ir nozīmīga ādas mitruma uzturēšanai. Novecojot organismā parasti samazinās gan kolagēna, gan hialuronskābes daudzums, un uztura bagātinātāji var palīdzēt kompensēt šo samazinājumu. Vienlaikus jāņem vērā, ka daļa ādas stāvoklim paredzēto uztura bagātinātāju satur vairākas aktīvās vielas, tādēļ ne vienmēr ir iespējams precīzi noteikt, kura sastāvdaļa visvairāk ietekmē novēroto rezultātu.

Kustību brīvība: locītavas un artrīts

Pētījumos par kolagēna uztura bagātinātāju lietošanu cilvēkiem ar osteoartrītu daļai dalībnieku aprakstīts locītavu sāpju un stīvuma mazinājums, kā arī kustību uzlabošanās. Ir ziņots arī par iespējamu kolagēna papildināšanas lomu skrimšļa atjaunošanās procesos. Tomēr jāpatur prātā, ka pētījumu rezultāti nereti atšķiras un daļā darbu novērojumi bijuši īslaicīgi, tādēļ pārliecinoši secinājumi vēl nav izdarāmi.

Par kolagēna precīzu ietekmi reimatoīdā artrīta gadījumā šobrīd skaidrības nav, lai gan atsevišķi pētnieki pieļauj, ka pretiekaisuma īpašību dēļ tas varētu būt noderīgs.

Kaulu stiprināšana: vai tas ir pamatoti?

Pētījumos, kuros piedalījušās sievietes pēcmenopauzes periodā, ir norādīts, ka kolagēna uztura bagātinātāji var būt saistīti ar kaulu minerālā blīvuma pieaugumu, proti, ar kaulu stiprināšanos un iespējamu retināšanās riska mazināšanu. Vienā ilgtermiņa pētījumā novērots, ka sievietēm, kuras kolagēnu lietoja katru dienu četru gadu garumā, kaulu rādītāji pakāpeniski uzlabojās.

Tomēr šādu pētījumu apjoms bijis ierobežots, tādēļ to rezultātus nav korekti vispārināt uz visu populāciju. Būtiski ir arī tas, ka tirgū pieejamie kolagēna uztura bagātinātāji nav vienādi – to sastāvs, uzsūkšanās efektivitāte un iespējamā iedarbība var atšķirties atkarībā no konkrētā produkta.

Muskuļu masas palielināšana

Pētījumi ar sievietēm, kuras nesen uzsākušas regulāras fiziskās aktivitātes, liecina, ka kolagēna peptīdu lietošana kombinācijā ar spēka treniņiem var būt saistīta ar muskuļu masas pieaugumu un tauku masas samazināšanos. Novērots, ka kolagēna lietošanas grupā efektīvāk pieauga beztauku masa, kā arī uzlabojās gan kāju, gan roku spēks, salīdzinot ar placebo.

Arī vīriešu grupās, apvienojot kolagēna uztura bagātinātājus ar spēka treniņiem, ir aprakstīts lielāks beztauku muskuļu masas pieaugums. Papildus ziņots, ka kolagēna uztura bagātinātāji var veicināt to olbaltumvielu sintēzi, kas saistītas ar muskuļu augšanas procesiem. Līdzīgas tendences konstatētas pētījumos ar gados vecākiem cilvēkiem, kuriem novērojams muskuļu masas zudums – uztura bagātinātāju lietošana kopā ar fiziskām aktivitātēm palīdzēja saglabāt muskuļu un kaulu masu, kā arī spēku.

Sirds veselības uzturēšana

Pēdējos gados vērtēta kolagēna uztura bagātinātāju potenciālā ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu. Rezultātos minēts, ka kolagēna lietošana var būt saistīta ar tauku masas samazināšanos, beztauku muskuļu masas palielināšanos, kā arī ZBL jeb slikto holesterīna rādītāju un asinsspiediena samazināšanos. Tomēr šo secinājumu apstiprināšanai nepieciešami papildu pētījumi ar lielāku dalībnieku skaitu un ilgāku novērošanas periodu.

Dažos pētījumos norādīts arī, ka kolagēna uztura bagātinātāji varētu palīdzēt novērst vai palēnināt aterosklerozes attīstību, kas izpaužas ar artēriju sieniņu izmaiņām un var veicināt nopietnu sirds un asinsvadu slimību rašanos.

Kas būtiski, izvēloties un lietojot kolagēna uztura bagātinātājus?

Vairumam cilvēku kolagēna uztura bagātinātāji ir piemēroti lietošanai, tomēr jutīgākiem lietotājiem iespējami viegli gremošanas traucējumi, piemēram, slikta dūša vai vēdera uzpūšanās.

Pirms kolagēna lietošanas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, īpaši grūtniecības vai zīdīšanas periodā. Tāpat tirgū ir produkti, kuros kolagēnam pievienotas arī citas sastāvdaļas, tādēļ nepieciešams pārliecināties, ka izvēlētais līdzeklis ir jums piemērots.

Ko vēl var darīt, lai organisms veidotu vairāk kolagēna?

• uzņemiet pietiekamu olbaltumvielu daudzumu un ierobežojiet cukura patēriņu
• nodrošiniet kvalitatīvu miegu, katru nakti 7–9 stundas
• samaziniet stresa ietekmi
• pārtrauciet smēķēšanu
• lietojiet alkoholu mēreni
• aizsargājiet ādu no saules, ikdienā izmantojot saules aizsargkrēmu un izvēloties galvassegas un apģērbu, kas nosedz ādu

Kolagēna uztura bagātinātāju kvalitāte var būt būtiski atšķirīga. Tādēļ var būt lietderīgi izvēlēties produktus, kuru atbilstība un sastāvs ir pārbaudīts neatkarīgās organizācijās.

Kā lietot kolagēna peptīdus?

Kolagēns organismā tiek efektīvi uzņemts tad, kad tas ir sašķelts līdz mazākām struktūrām, tostarp aminoskābēm; tādēļ uztura bagātinātāji visbiežāk tiek piedāvāti tieši peptīdu formā. Šādi produkti parasti ir pieejami pulvera vai kapsulu veidā, un kapsulas bieži tiek izvēlētas ikdienas lietošanas ērtuma dēļ. Parasti minētā dienas deva ir 2,5–10 g, tomēr precīze lietošana jāpārbauda pēc konkrētā produkta norādījumiem.

Kopsavilkums

Kolagēns ir būtisks organisma proteīns, un ar vecumu tā veidošanās dabiski samazinās. Kolagēna uztura bagātinātāji var būt saistīti ar ādas, sirds un asinsvadu sistēmas, locītavu un muskuļu stāvokļa uzlabošanos. Lai gan pētījumu rezultāti ir daudzsološi, ir nepieciešami papildu pētījumi, lai precīzāk novērtētu visus iespējamos ieguvumus.

Uztura bagātinātāju lietošanu ieteicams apvienot ar veselīga dzīvesveida paradumiem, tostarp pietiekamu olbaltumvielu uzņemšanu, stresa mazināšanu un pilnvērtīgu miegu. Pirms kolagēna uztura bagātinātāju lietošanas uzsākšanas vienmēr ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.