15 veidi, kā mazināt vēdera uzpūšanos

Daudzi cilvēki vismaz reizi dzīvē ir saskārušies ar vēlmi mazināt gāzu uzkrāšanos zarnās vai vēdera uzpūšanos. Lai gan aptiekās pieejamie līdzekļi nereti sniedz ātru atvieglojumu, atsevišķos gadījumos efektīvas var būt arī dabiskas metodes, sākot no zāļu tējām, ābolu etiķa un aktivētās ogles līdz ikdienas paradumu korekcijai un fiziskām aktivitātēm.

Priekšnosacījumi un risinājumi

Ja vēdera uzpūšanās vai gāzu uzkrāšanās parādās epizodiski, visbiežāk pietiek ar pašpalīdzības pasākumiem. Tie var būt noderīgi arī cilvēkiem, kuri ar šīm sūdzībām saskaras regulāri, jo īpaši, ja tās saistītas ar tādiem stāvokļiem kā kairinātu zarnu sindroms vai hroniski aizcietējumi.

Efektīvi dabiskie veidi gāzu uzkrāšanās mazināšanai

Zāļu tējas

Dažādas tējas, piemēram, piparmētru, kumelīšu, ingvera, anīsa vai mētras, ir plaši pazīstamas kā līdzekļi, kas var mazināt vēdera uzpūšanās sajūtu. Tās var veicināt zarnu kustības, palīdzēt izvadīt uzkrātās gāzes un samazināt vēdera spazmas.

• Anīsa tēju nav ieteicams lietot biežas caurejas gadījumā, jo tai piemīt viegla caureju veicinoša iedarbība.
• Kumelītes var izraisīt alerģisku reakciju, ja ir jutība pret vērmeli, kliņģerītēm vai saulespuķēm.

Ābolu etiķis

Par vienu no biežāk minētajiem dabiskajiem līdzekļiem uzskata ābolu etiķi. Parasti iesaka iejaukt vienu ēdamkaroti etiķa siltā ūdenī vai tējā. Tiek uzskatīts, ka ābolu etiķis var mazināt uzpūšanos un atbalstīt gremošanu, ierobežojot baktēriju vairošanos, kas var veicināt diskomfortu.

Aktivētā ogle

Aktivētajai oglei raksturīga poraina struktūra, kas spēj saistīt gāzu molekulas. To iespējams lietot gan pirms ēšanas, gan pēc ēšanas. Ieteicams sākt ar mazāko devu, jo pārlieku liels aktivētās ogles daudzums var veicināt aizcietējumu vai nelabumu. Kā blakusparādība var novērot tumšu izkārnījumu krāsu.

Piparmētra

Piparmētru preparātus nereti izmanto vēdera uzpūšanās un gāzu simptomu mazināšanai, īpaši gadījumos, kad sūdzības saistītas ar kairinātu zarnu sindromu. Parasti izvēlas kapsulas ar zarnās šķīstošu apvalku vai lieto piparmētru tēju. Ja tiek lietoti dzelzs preparāti, piparmētru ieteicams izvairīties, jo tās var mazināt dzelzs uzsūkšanos.

Diļļu sēklas

Diļļu sēklas tradicionāli izmanto gremošanas funkcijas uzlabošanai un gāzu veidošanās mazināšanai. Parasti pietiek sakošļāt vai norīt vienu tējkaroti sēklu. Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā ieteicams no šī līdzekļa atteikties iespējamā riska dēļ.

Krustnagliņu eļļa

Krustnagliņu eļļa var veicināt gremošanas enzīmu izdalīšanos, tādējādi palīdzot samazināt vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos. Pēc ēdienreizes var lietot krustnagliņu eļļas kapsulas. Bērniem šo līdzekli izmantot nevajadzētu.

Ingvers

Ingvers var mazināt fermentācijas procesus kuņģī, līdz ar to samazinot gāzu daudzumu. To var lietot kapsulu veidā, pagatavot kā tēju vai pievienot ēdieniem. Der arī marinēts ingvers, parasti pietiek ar dažām šķēlītēm.

Fiziskās aktivitātes un vingrojumi

Kustības aktivizē zarnu darbību un var palīdzēt gāzēm izvadīties dabiskā ceļā. Regulāras pastaigas vai braukšanu ar velosipēdu var papildināt ar noteiktiem vingrojumiem, piemēram:

• Pietupieni
• Vēdera preses vingrinājumi
• Burpees
• Krievu pagrieziens

Gāzu izvadīšanos var atvieglot arī atsevišķas jogas pozas, piemēram, bērna poza, mugurkaula rotācijas vingrinājumi, ceļi pie krūtīm, kā arī dziļas ieelpas un izelpas vingrojumi.

Siltums vēdera apvidū

Siltuma iedarbība, piemēram, silta tējas krūze, termofors vai silta komprese, var atslābināt vēdera muskulatūru un atvieglot gāzu izvadīšanos. Par piemērotu risinājumu uzskatāma arī karsta vanna vai sildošs spilventiņš, ievērojot, ka starp ādu un spilventiņu jānovieto auduma slānis.

Dzeramā soda

Dzeramā soda var neitralizēt kuņģa skābumu un nereti samazina diskomfortu, īpaši grūtniecības laikā. Parasti glāzē ūdens izšķīdina pusi tējkarotes sodas. Šo metodi nevajadzētu izmantot ilgstoši vai pārsniegt norādīto daudzumu, jo tas var izjaukt minerālvielu līdzsvaru organismā.

Vēdera masāža

Maiga, apļveida vēdera masāža zarnu virzienā var stimulēt peristaltiku un palīdzēt gāzu izvadīšanā. Masāžu var veikt pats vai citai personai, jutīgās vietas iedarbinot ar lēnām, saudzīgām kustībām.

Bezrecepšu preparāti

Bezrecepšu medikamenti ar simetikonu var efektīvi mazināt vēdera uzpūšanos un gāzu uzkrāšanos. Ja paaugstināta jutība pret gāzēm parādās pēc pākšaugu vai atsevišķu dārzeņu lietošanas uzturā (piemēram, kāpostiem vai sīpoliem), var noderēt uztura bagātinātājs, kas noārda sarežģītos ogļhidrātus. Laktāzes preparāti var būt piemēroti, ja gāzu uzkrāšanās un uzpūšanās izteiktāka pēc piena vai piena produktu lietošanas.

Dziļa elpošana

Dziļa elpošana ar diafragmas iesaisti var radīt masējošu efektu zarnu apvidū un veicināt gāzu izvadīšanos. Ieteicams apgulties, uzlikt roku uz vēdera, lēni ieelpot caur degunu, dažas sekundes aizturēt elpu un izelpot caur muti. Tam vēlams veltīt vismaz 5–15 minūtes, un nereti atvieglojums jūtams jau pēc dažām dziļām ieelpām. Šāda elpošanas tehnika var arī mazināt stresu, kas bieži saistās ar vēdera diskomforta pastiprināšanos.

Dabiskas organisma reakcijas un to veicināšana

Ļaujiet gāzēm izvadīties

Uzkrātās gāzes var radīt izteiktu spriedzes sajūtu vēdera apvidū un reizēm arī krūškurvja zonā. Ja iespējams, ieteicams atrasties vidē, kur var ļaut gāzēm izvadīties dabiskā ceļā, jo tas bieži sniedz tūlītēju atvieglojumu. Var palīdzēt apgulšanās uz kreisā sāna, jo šī poza atvieglo gāzu virzību atbilstoši zarnu anatomiskajam virzienam.

Mēģiniet iztukšot zarnu saturu

Dažkārt gāzu izraisītās sūdzības saistītas ar izkārnījumu uzkrāšanos zarnās. Ieteicams ieplānot laiku mierīgai tualetes apmeklēšanai un neatlikt šo vajadzību. Ja vēlme neparādās dabiski, nevajadzētu uz tualetes sēdēt ilgāk par 10–15 minūtēm. Aizcietējuma gadījumā uzturu var papildināt ar šķiedrvielām vai izvēlēties maigi iedarbīgu caurejas līdzekli.

Kā mazināt gāzu uzkrāšanās risku

Galvenā pieeja vēdera uzpūšanās profilaksei ir identificēt un novērst faktorus, kas to izraisa. Nereti gremošanas sistēma tiek pārslogota, norijot pārāk daudz gaisa. To var mazināt, ierobežojot vai atsakoties no šādiem paradumiem:

• košļājamās gumijas
• gāzētiem dzērieniem
• steigas ēšanas vai runāšanas ēšanas laikā
• šķidruma dzeršanas ar salmiņu
• smēķēšanas

Vēl viens profilakses virziens ir izvairīties no produktiem, kas individuāli kairina zarnu traktu. Biežāk minētie izraisītāji ir:

• gāzētie dzērieni
• ābolu vai plūmju sula
• taukaini, asi vai cepti ēdieni
• pākšaugi (pupas, zirņi, lēcas), kāposti, sīpoli
• žāvēti augļi
• mākslīgie saldinātāji (sorbitols, mannitols, maltitols)

Piena produkti, tostarp piens, siers vai saldējums, var radīt problēmas, ja organisms nepanes laktozi. Šādā situācijā var noderēt laktāzes enzīma preparāti.

Par efektīvu taktiku uzskata arī FODMAP grupas cukuru (fermentējamu oligosaharīdu, disaharīdu, monosaharīdu un poliolu) ierobežošanu. Tie bieži veicina gāzu veidošanos, jo zarnās fermentējas salīdzinoši grūti. Šādu pieeju mēdz izvēlēties cilvēki ar jutīgu zarnu traktu vai biežām vēdera uzpūšanās epizodēm.

Īss kopsavilkums

Daļu vēdera uzpūšanās un gāzu simptomu iespējams mazināt ar vienkāršiem mājas paņēmieniem, piemēram, zāļu tējām, tautas līdzekļiem, noteiktiem vingrojumiem vai savlaicīgu pašsajūtas uzraudzību. Paradumu un uztura korekcijas var palīdzēt samazināt šo nepatīkamo stāvokļu atkārtošanās risku nākotnē. Ja diskomforts nepāriet, ir sāpes vai tiek pamanītas izmaiņas, ieteicams konsultēties ar ārstu.