Vai D vitamīna papildus lietošana ir pamatota kaulu veselībai?

Lielākā daļa cilvēku pēc 60 gadu vecuma lieto D vitamīna uztura bagātinātājus, cerot uzlabot kaulu veselību un veicināt kalcija uzsūkšanos. Tomēr jaunākie apjomīgie pētījumi norāda, ka šāda pieeja ne vienmēr nodrošina gaidīto rezultātu.

D vitamīna ietekme uz kauliem: jaunākie pētījumu rezultāti

Vienā liela mēroga pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 26 000 dalībnieku, D vitamīna papildus lietoja ilgstoši. Rezultāti parādīja, ka šāds papildus uzņemšanas veids neietekmēja kaulu lūzumu riska samazināšanos. Līdzīgus secinājumus sniedza arī citas analīzes, izmantojot to pašu datu kopumu: D vitamīns neuzrādīja statistiski nozīmīgu ietekmi uz sirds slimību, onkoloģisku saslimšanu vai migrēnas iespējamību, kā arī nepalēnināja kognitīvo funkciju pasliktināšanos.

Atšķirīgi ekspertu viedokļi par uztura bagātinātāju lietošanu

Balstoties uz minētajiem pētījumiem, daļa ārstu aicina pārskatīt ierasto praksi regulāri ieteikt D vitamīna papildus, jo nav pierādīta to efektivitāte nedz slimību profilaksē, nedz dzīves ilguma palielināšanā. Vienlaikus citi speciālisti joprojām sliecas tos rekomendēt noteiktām riska grupām.

Jāņem vērā, ka konkrētajā pētījumā D vitamīna iedarbība netika izvērtēta vienlaikus ar kalcija lietošanu. Praksē šie preparāti nereti tiek nozīmēti kopā, tādēļ šobrīd nav iespējams pilnībā atbildēt, vai kombinēta lietošana varētu būt efektīvāka.

Kad D vitamīns tomēr ir noderīgs?

Neraugoties uz vispārīgajiem secinājumiem, atsevišķām cilvēku grupām D vitamīnu joprojām rekomendē. Piemēram, personām ar D vitamīna deficītu, kā arī pacientiem ar osteoporozi vai samazinātu kaulu masu uztura bagātinātāji var būt nozīmīgi. Īpaša uzmanība tiek pievērsta cilvēkiem, kuri saņem nepietiekamu saules gaismas daudzumu vai kuriem ir paaugstināts D vitamīna deficīta risks.

Sievietēm menopauzes periodā, kad hormonālo izmaiņu dēļ kaulu masas zudums var noritēt visstraujāk, papildu D vitamīna uzņemšana var būt lietderīga. Tāpat ieteicams uzraudzīt D vitamīna līmeni cilvēkiem ar tumšāku ādas krāsu, personām ar lieko ķermeņa masu vai tiem, kuriem iepriekš bijuši trausluma lūzumi.

Pārmērīgs D vitamīna daudzums: kad rodas risks?

Lielākajai daļai cilvēku D vitamīns nav bīstams, tomēr ir svarīgi ievērot noteiktās devas. Pieaugušajiem līdz 70 gadu vecumam dienā ieteicamas 600 SV (starptautiskās vienības), bet vecākiem cilvēkiem – 800 SV. Par drošu maksimālo dienas devu personām no 9 gadu vecuma tiek uzskatītas 4000 SV (100 mikrogrami).

Pārdozēšana parasti ir iespējama tikai gadījumos, ja pārmērīgas devas tiek lietotas ļoti ilgstoši. Ļoti retos gadījumos cilvēki patstāvīgi uzņem īpaši lielus daudzumus, un tas var izraisīt sliktu dūšu, svara zudumu, pastiprinātas slāpes vai citus traucējumus.

Ko vēl izvēlēties stipriem kauliem?

Lai gan D vitamīns un kalcijs ir nozīmīgi, būtiska loma kaulu veselībā ir arī fiziskajām aktivitātēm. Pētījumi apstiprina, ka regulāri vingrojumi var veicināt kaulu blīvuma palielināšanos, savukārt sabalansēts uzturs, mērena alkohola lietošana un atteikšanās no smēķēšanas palīdz saglabāt kaulu izturību.

Svarīgi mazināt kritienu risku

Viena no biežākajām lūzumu pamatcēloņu grupām senioru vecumā ir kritieni. Tāpēc drošākas vides nodrošināšana mājās, sliekšņu, paklāju un citu šķēršļu novākšana, kā arī redzes pārbaude var samazināt nelaimes gadījumu iespējamību.

Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, ja apsverat, vai jums nepieciešama papildu D vitamīna deva. D vitamīna deficītu iespējams noteikt ar asins analīzi. Arī bērniem D vitamīns ir nepieciešams jau agrīnā vecumā, lai nepieļautu rahīta attīstību, kas vājina kaulus.